Atem
Ujjayi: gleichmäßig, hörbar, durch die Nase. Jede Bewegung bekommt einen Atemzug. Mehr
Ashtanga Vinyasa Yoga
Üben, bevor die Stadt aufwacht: Ashtanga Yoga im Mysore-Stil
Eine feste Abfolge, ein gleichmäßiger Atem, ein ruhiger Blick – und jeden Morgen dieselbe Matte. Hier findest du erklärt, wie Ashtanga Yoga aufgebaut ist, woher es kommt, wie der Einstieg gelingt und wie man in Hamburg eine Mysore-Klasse findet.
Surya Namaskara A: neun Bewegungen, neun Atemzüge, gezählt auf Sanskrit von Ekam bis Nava.
Ekam
Ein Morgen im Mysore-Raum
So ungefähr verläuft eine vollständige erste Serie – vom Ausrollen der Matte bis zum Liegen. Einsteiger üben nur einen Teil davon und wachsen Schritt für Schritt hinein.
Ankommen
Matte ausrollen, still werden. Warum der Raum zählt, steht unter Der Übungsraum
Sonnengrüße
Fünf A, drei bis fünf B – der Atem gibt das Tempo vor. Surya Namaskara
Stehhaltungen
Vorbeugen, Drehungen, Dreiecke: das Fundament jeder Serie. Die erste Serie
Sitzhaltungen
Vinyasa zwischen jeder Seite, Hüften und Rücken öffnen sich. Grundlagen der ersten Serie
Abschluss
Umkehrhaltungen, Lotus, drei lange Atemzüge in Utplutih. Padmasana
Ruhe
Liegen, nichts tun. Der wichtigste Teil, der am häufigsten weggelassen wird. Shavasana
Dve
Tristhana: drei Dinge gleichzeitig
Ashtanga ist mehr als eine Folge von Haltungen. In jeder Haltung bleibt die Aufmerksamkeit bei drei Punkten zugleich: beim Atem, bei der inneren Spannung und beim Blick. Das nennt man Tristhana, die „drei Orte“.
Trini
Sechs Serien, eine Richtung
Die Praxis ist in Serien geordnet. Jede neue Haltung kommt erst dazu, wenn die vorherige sitzt – deshalb bleiben die meisten Übenden jahrelang bei der ersten. Mehr über die Serien.
Chatvari
Ashtanga in Hamburg
Mysore-Klassen gibt es in Hamburg vor allem früh am Morgen und in einigen wenigen, meist kleinen Räumen – in Altona und Ottensen ebenso wie in Eimsbüttel oder der Innenstadt. Worauf du bei der Suche achten kannst, was eine gute Mysore-Klasse ausmacht und wie sich Übungszeiten mit Arbeit und Anfahrt vereinbaren lassen, steht im Beitrag Ashtanga in Hamburg.
Wer lieber zu Hause übt, findet Hinweise zum eigenen Übungsraum und zur passenden Matte.
Pancha
Alle Beiträge
- Mysore-StilDas System · 4 Min.
- Geschichte des Ashtanga YogaDas System · 4 Min.
- Die acht GliederDas System · 3 Min.
- Ujjayi-AtmungDas System · 3 Min.
- Die erste SerieDas System · 3 Min.
- Die SerienDas System · 3 Min.
- Ashtanga im VergleichDas System · 3 Min.
- Sonnengruß A und BAsanas · 2 Min.
- ChaturangaAsanas · 3 Min.
- Herabschauender HundAsanas · 3 Min.
- LotussitzAsanas · 3 Min.
- Fisch (Matsyasana)Asanas · 3 Min.
- ShavasanaAsanas · 2 Min.
- Krähe und KranichAsanas · 3 Min.
- Die Taube (Kapotasana)Asanas · 3 Min.
- EinstiegPraxis · 3 Min.
- Grundlagen: Vinyasa, Bandha, DrishtiPraxis · 3 Min.
- MeditationPraxis · 2 Min.
- HerausforderungenPraxis · 3 Min.
- Ashtanga im AlltagPraxis · 3 Min.
- Wirkungen von AshtangaPraxis · 3 Min.
- Retreats und IntensivwochenPraxis · 2 Min.
- Der ÜbungsraumPraxis · 3 Min.
- Matte und ZubehörPraxis · 3 Min.
- Yoga für KinderPraxis · 3 Min.
- Yoga für TeensPraxis · 2 Min.
- Ashtanga in HamburgPraxis · 3 Min.
Shat
Häufige Fragen
Was bedeutet „Mysore-Stil“?
Alle üben gleichzeitig im selben Raum, aber jede und jeder im eigenen Atemrhythmus. Die Lehrperson geht herum, korrigiert und gibt neue Haltungen dazu, sobald die vorherigen sitzen. Ausführlich unter Mysore-Stil.
Muss ich beweglich sein, um anzufangen?
Nein. Beweglichkeit ist ein Ergebnis der Praxis, keine Voraussetzung. Einsteiger lernen zuerst die Sonnengrüße und wenige Stehhaltungen. Wie die ersten Wochen aussehen, beschreibt Einstieg.
Warum wird so früh am Morgen geübt?
Traditionell findet die Praxis vor Sonnenaufgang statt: Der Kopf ist ruhig, der Magen leer, der Tag hat noch nicht begonnen. Wer später übt, übt nicht falsch – nur anders.
Ist das hier ein Yogastudio?
Nein. mysore·morgen ist eine unabhängige Informationsseite. Wir bieten keine Kurse an. Wie man in Hamburg eine passende Mysore-Klasse findet, steht unter Ashtanga in Hamburg.