Der Yoga Baum – halte die Balance in Vrksasana. Der Baum – Vrksasana in Sanskrit – ist eine tolle Haltung für den Gleichgewichtssinn für Einsteiger. Die Asana stärkt zudem auch das Wohlbefinden und zählt zu den Yoga Haltungen mit großer Auswirkung auf Muskeln sowie Gelenke und die Seele. Auf dieser Seite findest du eine Beschreibung um den Baum anatomisch korrekt einzunehmen und lernst alles über Wirkung und die Körperhaltung der Asana Baum.
Yoga Baum: standhaft bleiben in Vrksasana
So geht Vrksasana richtig
Um die Übung von Vrksasana zu starten stehst du stabil mit den Füßen nah aneinander auf dem Boden. Mit der Einatmung hebst du deine Arme nach oben nach oben. Bringe deinen Schwerpunkt auf einen Fuß und hebe den anderen Fuß von der Matte ab. Hebe den Fuß mit Unterstützung deiner Hand an die Innenseite des Oberschenkels. Lasse dein Standbein fest angespannt und falle mit deiner Hüfte nicht nach außen. Das gehobene Knie zeigt zur Außenseite und die Hände zeigen nach oben. Konzentriere dich auf einen stabilen Punkt, um die Balance halten zu können und mache deinen Po und die Beine stabil indem du die Muskeln anspannst. Halte die Stellung für ein paar Ein- und Ausatmungen und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
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Wertvolle Tipps für Vrksasana
Für Einsteiger gibt es hier im Artikel ein paar Tipps, wie die Körperhaltung leichter gelingt. Bevor du dein Gleichgewicht auf ein Bein bringst, hebe deine Zehen von der Matte ab und setze sie jede einzeln zurück zum Boden. Somit stehst du großflächiger auf dem Boden. Fixiere als Hilfe einen festen Punkt. Das hilft sehr gut dabei, das Gleichgewicht auf einem Bein halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß auch am Knöchel oder in der Mitte des Standbeins anbringen, es muss nicht weit oben am Oberschenkel sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und achte darauf, deinen Körper in einer Linie zu halten. Sobald du den Eindruck hast dass du wackelig wirst kann es helfen, den großen Zeh tiefer in den Untergrund zu pressen um wieder Standfestigkeit zu erreichen.
Positive Effekte für Fitness und innere Harmonie
Die Übung hat viele wohltuende Effekte auf unseren Körper. Die Fitness profitiert von dieser Übung aber auch auf unsere Seele wirkt Vrksasana positiv. Der Baum stärkt natürlich unser Gleichgewicht. Zusätzlich verbessert er unsere Konzentration und wirkt harmonisierend auf unser Befinden. Die Asana trainiert damit die innere Entspannung und sorgt für einen ausgeglichenen Geist. Im Baum werden die Muskeln der Beine und des Po gestärkt, während die Muskeln im Rücken und die Knöchel eine wohltuende Dehnung erfahren. Die Stellung des Baum ist also insbesondere für weniger Yoga Erfahrene eine nicht ganz so anspruchsvolle aber dennoch effektive Asana, um innerlich und äußerlich in Balance zu kommen.
